JAK 2

Pytanie tylko na jak długo? Ja z 6 słodzików do kawy na 3-4. Najlepiej by mi pasowało 3,5 :-P. Też kwestia tego, że słodzik słodzików nierówny. Niektórego muszę dać 1 tabs więcej, innego mniej. Możesz dojść do 0, a później 1-2 powinno starczać :-)) Reset z reguły 21-28 dni. piję bez cukru i słodzików kawę, czuję się osamotniony w tym momencie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 42kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x155kg 17x115kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]

Oby się trzymał jak najdłużej ;) do końca Ale poki co waga tez sie trzyma Wsparcie od sfd. Białka trochę mi na redu schodzi bo w 2 posiłkach leci izolat /SFD/2019/8/8/7c0bc8be47754d199bda196645e95c17.jpg

Miazga w ch** %-) Forma sztos a tu tyle czasu a refeed dobrze wyszedl, grunt to zapodac go w odpowiednim momencie i w odpowiedniej ilosci %-) My testowalismy jak narazie 2 warianty ale troche czasu jeszcze mam :-))

Ja tam w sumie widzę sie codziennie więc ciężko stwierdzić ;) dziś napewno widziałem to ze te wegle sporo dały bo wypelnilo a wodę jakby bardziej zaciaglo więc refeed wszedł ale 2-3 dni i znowu bedize pewno plackowato jak po ostatnim ale taka kolej rzeczy. Najbardziej irituje mnie to vacuum ale liczę że na scenę dojdzie odwodnienie mniej na falku [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 175kg 15x150kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub [...]

Dziś ostatnie nogi Od piątku chwyciło mi gardło i zatoki a dziś doszło ogólne osłabienie dresscze itp ;( Zawsze coś musi się przyejabc No ale cisniemy dalej Ciężko było się zebrać na trening przez to samopoczucie chorobowe ale zobaczyłem na te nogi xD i mówię kvrwa nigdy nie były w takiej formie więc nie ma ze boli nie odpuszczę Trening może nie [...]

Wczoraj DNT, 45min pozowania 30min cardio na czczo Nadal jedane gardło zatoki i stan podgorączkowy, na kazdym kroku pociłem się jakby mnie ktoś wiadrem wody oj**ał. Przed praca pojechałem na wlew, nie wiem czy zbieg okolicnzosci ale po 2-3h stan podgorączkowy jakby ustapił i samopoczucie na plus, jedynie gardło zatoki nadal trzyma, ale flegma [...]

Dziś pierwsza obwodówka. Reszta bez zmian Waga ciut w dół Samopoczucie od 2 dni super aż dziwne Jutro obwód i chyba koniec może coś jeszcze w piątek ale to najwyżej w domu na gumach itp bo w piątek też plan ładowania jest by w sobotę już nie ładować. Tak to wyglądało dziś na czczo A nogi tak z dupy przypiete po treningu jak na salke szedłem [...]

Ty, ale ja na fotach w kiblu w S4 gdzie swiało było jak tu u Mariana w kuchni też o wiele bardziej sucho wyglądałem niż w dniu zawodów, a to było z 2-3 tyg przed startem :-P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-09-26 09:16:12

Czyli cele mamy ;) ja 120 ty 140 kg na masie ale oczywiście przy dorbym stosunkowo bf bo byle jakie 120kg to ja myślę 2 miesiące max i u mnie by było xD ale. Drugiej strony ciekawe co by taka agresywna masa dała w sensie ile by się zbudowało ;> i nie mówię tu o hvjowym jedzeniu bo spokojnie bym przjedal w miarę czysto tak jak my jemy ;) ale w [...]

Wczoraj trenowałem plecy a w zasadzie pull bo z dodatkiem boku tyłu barków i bicpesy Po treningu sesja do furi. Po sesji na 18-nastke kuzyna i tak zlaeciolo. Dieta pilnowana jak zawsze. Może nie było idlelane makro bo ziemniaków ryż czy mięsa nie zwazylem a swa posiłki zjadłem tam ziemniaki kurczak i ryż kurczak Dziś ostatnie nogi ale wybrałem [...]

Wczoraj drugi zestaw na plecy, wiecej pow, bardziej skupienie na czuciu itp Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na moment w pełnym spięciu 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą z [...]

Małe zaległości ale dziś nadrobię wpiski ;) weekedn był nastawiony na odpoczynek od kompa i ograniczenie telefonu xD Treningi itp według planu ale potem wrzucę wpiski Dziś dnt więc myślę że więcej czasu będzie. O ile nic nie wyskoczy na skelpie itp Poszło z rana pozowanie na czczo cardio i raport więc Zobaczymy co tam dalej Waga 107.3kg od 2 [...]

Niedziela- nie byłem nastawiony na 100% ani na dt ani na dnt, było to uwarunkowane tym od tego jak się obudzę :D BO w niedziele bylismy na chrzcinach a że w Krk juz o 13 wiec o 11 jakoś chcieli jechać, a że regeneracja jest ważna :D to nie chciałem wstawać na siłe :D no ale i tak wstałem wcześniej niż bym mógł no to co pojechałem na trening :D [...]

ja pod koniec masy to jak był czas to nawet 2 drzemki w ciągu dnia potrafiłem zrobić w weekend, a i tak ciągle się spać chciało %-)

A i ogłoszenie parafialne :D W sumie jako tako na 100% nie miałem zaplanowane jechać w lutym na zawody do Roberta ale miałem nadzieje że się uda ;) Jeszcze w Łodzi chłopaki mówli ze mają wolne miejsce w apartamancie wiec bajka, a nie planowałem na 100% ze pojadę bo 4-12 luty jesteśmy na wakacjach więc już na tydzień muszę kogoś dać na sklep, [...]

Wczoraj dnt, więc w sumie nic ciekawego, cardio na czczo i praca. Może napisze jak micha w dnt wygląda bo nie pisałem dawno. 1, jajka, białka jaj 2,3.indyk ryż lniany 4.ryż białka jaj wpi masło migdałowe 5. indyk ryż lniany 6. wafle ryżowe, twaróg, wpi, masło migdałowe